TeretanaRedovito vježbanje u teretani jača mišiće, povećava snagu, jača zglobove i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Teretana posjeduje Air-machine fitness sprave kojima otpor ne stvaraju utezi, već komprimirani zrak. Vježbe se izvode pravilno, kontrolirano, bez rizika, čak i kada se trebaju izvoditi brzo ili s većim otporom.

Prednosti pneumatskog sustava pred klasičnim izotoničnim spravama s utezima:

– pneumatski sistem je tih, omogućuje intenzivan trening, ali je nježan za zglobove čime smanjuje mogućnost ozljede na minimum;

– na njima nema pojave inercije koja je izražena na klasičnim spravama na kojima je snaga koju morate uložiti na početku pokreta, uvijek veća od one koju morate ulagati dok pokret traje;

– moguće je vježbati eksplozivnu snagu radeći nagle i brze pokrete;

– rezistencija na tim spravama postoji i u koncentričnoj i ekscentričnoj fazi pokreta i može se smanjiti ili povećati u intervalima od samo jednog kilograma;

– promjenu otpora možete učiniti bez silaska sa sprave: jednostavnim pritiskom na gumb, što vježbanje čini jednostavnim i ugodnim;

– na većini sprava lijeva i desna poluga imaju odvojeni pokret zbog čega je moguće pratiti zaseban rad lijeve i desne ruke tj. noge (posebno značajno pri rehabilitaciji i pripremama sportaša);

– svaka  sprava ima svoje računalo (Ergovision) na kojem korisnik, osim što vidi podatke koje sam unosi ili učitava sa središnjeg računala (opterećenje, optimalna brzina pokreta, početni i završni kut pokreta), može pratiti i povratne podatke koje pruža sprava: broj serija, ponavljanja, brzinu i domet pokreta, te uloženu snagu u watima;

– rukovanje navedenim parametrima je lako: okretanjem i pritiskanjem kotačića na računalu.

 

 

 IMG_3814-2

NOVO U TERETANI!

Cable Crossover (Kros mašina)

Cable Crossover je mulitifunkcionalna sprava s više rekvizita na kojoj je moguće izvesti velik broj vježbi: razvlačenje, dinamičko istezanje, zgibovi, odnoživanje, prednoživanje… Na Cable Cross mašini rade se vježbe za prsa, rameni pojas, triceps, ramena, leđa, ruke, noge i gluteus. Ovisno o položaju i masi, možemo ju koristiti za oblikovanje tijela, ali i za “pump” efekt.

 

 

 

 TRX CORNER

TRX CORNER

TRX se izvodi kao osobni trening i grupni trening, s tim da posjedujemo video projekciju vježbi na TRX -u , što je jedna od zanimljivosti vježbanja u našem centru.

TRX viseći trening je  pristup treningu u kojem se koristi vlastita težina tijela kako bi uključili što veći broj mišićnih skupina. Ovom vrstom treninga istovremeno razvijamo snagu, ravnotežu, fleksibilnost i čvrstoću zglobova. TRX treningom izvodimo kompleksne vjezbe, istovremeno opterećujemo veliki broj mišićnih skupina i zglobova. To znači da ćemo vježbajući ovu vrstu treninga u manje vremena, na prirodniji način postići željene rezultate.

Opterećenje je uvijek vlastita težina, s tim da doziranje opterećenja određujemo sami. U TRX treningu koriste se jednako gornji i donji dio tijela, a mišići core-a (trbuh i leđa) su pritom zategnuti tijekom izvođenja cijele vježbe. Zato se posebno preporuča onima koji imaju problema sa leđima, dakle onima koji puno sjede i čiji su leđni mišići oslabljeni. U samo nekoliko treninga mišići core-a, posebno leđa će ojačati i preuzeti svoju funkciju.

TRX se preporučuje jednako i rekreativcima i sportašima. U svakom trenutku svaki vježbač može povećati ili smanjiti intenzitet vježbanja te na taj način prilagoditi trening sebi i svojim mogućnostima za postizanje najboljih rezultata.

 

 

 

IMG_4015_625

Balans daske – daske za propriocepciju

Propriocepcijske vježbe se već dugi vremenski period koriste u rehabilitaciji ozljeda, međutim danas su neizostavan dio pripremnog treninga u većini sportova. Predstavlja skup ravnotežnih vježbi koje se izvode na nestabilnim površinama (balansne daske, bossu lopte itd..). Osnovni princip na kojem su vježbe osnovane je stimulacija osjetilnih senzora u mišićima, zglobovima i tetivama, održavanja ravnoteže u različitim položajima ili pri različitim pokretima, što znači da ako sustavno stavljamo tijelo sportaša u situaciju u kojoj će isprovocirati aktivaciju proprioceptora za pretpostaviti je da će sportaš u urgentnim situacijama koje bi mogle uzrokovati ozljeđivanje optimalno reagirati.  Propriocepcijske vježbe treba raditi svakodnevno, minimum tri puta tjedno na početku treninga; vježbe ne traju duže od 10 minuta u kontinuitetu (zbog opadanja živčano-mišićne osjetljivosti, ); pojedinačne zadatke treba obavljati u trajanju od 30 do 60 sec; tjekom vježbanja koristiti što više čula (vidni, slušni, taktilni…); raditi vježbe sa otvorenim i zatvorenim očima; raditi od sporih prema bržim vježbama; raditi od statičkih prema dinamičkim vježbama; raditi od lakših ka težim; kombinirati vježbe na stabilnim i nestabilnim površinama.

 

 

 

 

 IMG_3332

KIKLOS – trening u teretani sa trenerom

Kružni trening sastoji se od stanica (obično 6-12) koje se izvode jedna za drugom, gdje duljina odmora između pojedinih vježbi varira, te one čine jedan krug. —Na svakoj stanici radimo samo jednu seriju i svaka stanica pokriva drugu topološku regiju tijela.— Trajanje intervala u stanici određujemo vremenski ili brojem ponavljanja, dok interval odmora između stanica varira zavisno od cilja koji želimo postići (obično 15-30 sekundi). Također određujemo broj ponavljanja krugova, te odmor nakon završenog kruga (2-5 minuta).

Ovakvim treningom možemo utjecati na razvoj snage, izdržljivosti, agilnosti, brzine, eksplozivnosti, razvoju specifičnih vještina, gubitak kilograma ili na bilo koji drugi aspekt koji nam je značajan

Prednosti grupnog programa su motivacija i odlična atmosfera, a sve pod stručnim vodstvom iskusnog trenera koji će za svakog pojedinca individualno dozirati opterećenje. Opasnost od ozljeda bit će svedena na minimum, a napredak će biti brz!

 

U teretani se može uzeti i sat vježbanja sa osobnim trenerom.